Plan treningowy

Poniżej zaprezentuje państwu plan treningowy Full Body Workout.

Pragnę zaznaczyć, że jest to plan autorski i przeznaczony dla początkujących adeptów siłowni.
Rozgrzewka:
10 minut rowerka, bieżni oraz rozgrzewanie karku, łokci, ramion, barków, bioder kolan oraz kostek wraz z nadgarstkami. Następnie chwila rozciągania.
Trening:
-Podciąganie na drązku: 3 serie 12, 10, 8
-Przyciąganie drążka do klatki piersiowej na maszynie: 3 serie 12, 10, 8

-Wyciskanie na maszynie (klatka): 3 serie 12, 10, 8
-Wyciskanie hantli na ławce skośnej naprzemiennie: 3 serie 12, 10, 8

-Plank 3 serie po 30, 45, 60 (sekund)
-Brzuszki 3 serie po 1 minucie

-Suwnica 3 serie 15, 13 , 10
-Maszyna łydka 3 serie 15, 13, 10

Ze sportowym pozdrowieniem!!

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s